2018年11月 神宮練習会計画 毎週水曜日開催

~どなた様でも参加可能です!(年齢性別不問)~

◆全日程ともJOGLISに19時10分集合です。(バン・ドゥーシュの場合もございます)

 

   ・担当コーチ:石川裕久、坂本 ※問い合わせについては、メールで石川コーチまでお願いします。

 

    ※ウォーミグアップは、JOGLISから一緒に実施します。

     石川コーチ不在時は、坂本が担当します。

 

◆練習会の目的

  • 仲間の力をかりて、より高いレベルでの練習を実施する。
  • 仲間の力をかりて、ひとりでは難しい質の高い練習を実施する。
  • 自分自身の走力等の現状を確認し、次の練習やレースに反映させる。
  • 情報交換等の交流の輪を広げながら目的意識も高める。

 

◆練習会の注意点(NEW)

  • 基本的に途中から入っても、どこで抜けても可(出入りは自由)。
  • レベルを問わず同時スタートするので、周囲を利用するも良し、自分のペースを守るのも良し。
  • プラスは追い込むと言うより、レースのリズムをイメージしてフォームを整え、体調やレベルに応じて、自由とする。
  • 物足りない人は、しっかりと追い込むことも可。

 

◆練習日程&練習内容(内容を変更する場合もあります)(NEW)

  • 11月 7日(水)19時30分スタート:(300m+300m+300m+300m)×3セット
  • 11月14日(水)19時30分スタート:(800m+400m)×3セット
  • 11月21日(水)19時30分スタート:(300m+300m+300m+300m)×3セット
  • 11月28日(水)19時30分スタート:(800m+400m)×3セット

   ※雨天決行

 

◆フルマラソンの目標(目安)(NEW)

  • レベル1:2時間45分前後
  • レベル2:3時間00分前後
  • レベル3:3時間15分前後
  • レベル4:3時間30分~

 

◆練習会基本トレーニング(目安)(NEW)

  • 300m×10本(2'00"/cycle)×2セット+1000m(セット間は5分休息)

  レベル1:56"~58"+3'20"~3'30"

  レベル2:58"~60"+3'30"~3'45"

  レベル3:60"~65"+3'45"~4'00""

  レベル4:65"以上+4'00"以上

  • 400m×10本(2'30"/cycle)+800m(5分休息)

  レベル1:76"前後+2'40"前後

  レベル2:80"前後+2'50"前後

  レベル3:84"前後+3'00"前後

  レベル4:88"以上+3'10"以上

  • 800m×4(5'00"cycle)

  レベル1:2'40"前後

  レベル2:2'50"前後

  レベル3:3'00"前後

  レベル4:3'10"以上

  • 1000m×5本(6'00"/cycle)+400m(5分休息)

  レベル1:3'20"~3'30"+76"前後

  レベル2:3'30"~3'45"+80"前後

  レベル3:3'45"~4'00"+84"前後

  レベル4:4'00"以上+88"以上

 

◆主催

  • RUNWEB(担当コーチ=石川裕久)

 

◆練習会場

  • 神宮外苑(JOGLISに集合)※バン・ドゥーシュの場合も有。

 

◆参加費

  • 無料

  ※JOGLIS利用料は各自負担となります。バン・ドゥーシュ時も同様です。

 

◆その他の注意事項

  • 参加者は、自分自身の体調管理に責任を持つこと(絶対に無理をしない)。
  • ウォーミングアップ等は各自で実施すること(スタート時間に合わせて)。
  • 練習会場までの交通手段については、各自で責任を持つこと。
  • 練習中の不慮の事故や疾患等については、全て自己責任とする。

※女性の方は競技場外を走る際の単独走は、特に注意して下さい。