水曜練習会(2018年11月予定)※2018年も地道にいきます!

~どなた様でも参加可能です!(年齢性別不問)~

◆全日程とも当日現地集合です!

  ・江東区夢の島陸上競技場においても同練習会を実施しております。

   但し、スタート時間は19時30分とし、競技場利用料等の対応は各自でお願いします。

   また、担当コーチ不在時は自主トレーニングになる場合がございますので、予めご了承願います。

 

◆練習会の目的

  • 仲間の力をかりて、より高いレベルでの練習を実施する
  • 仲間の力をかりて、ひとりでは難しい質の高い練習を実施する
  • 自分自身の走力等の現状を確認し、次の練習やレースに反映させる
  • 情報交換等の交流の輪を広げながら目的意識も高める

 

◆練習会の注意点

  • 基本的に途中から入っても、どこで抜けても可(出入りは自由)
  • レベルを問わず同時スタートするので、周囲を利用するも良し、自分のペースを守るのも良し
  • 物足りない方は、自由にペースアップして追い込むも良し

 

◆練習日程&練習内容

  • 11月 7日(水)19時00分スタート:600m×5本(4’00”/cycle) ※上級者は800m~1000m×5本(同)
  • 11月14日(水)19時00分スタート:300m×10本(2’00”/cycle) ※上級者は400m×10本(同)
  • 11月21日(水)19時00分スタート:600m×5本(4’00”/cycle) ※上級者は800m~1000m×5本(同)
  • 11月28日(水)19時00分スタート:400m×8本(2’30”/cycle) ※上級者は500m×8本(同)

◆フルマラソンの目標(目安)

  • レベル1:2時間45分前後
  • レベル2:3時間00分前後
  • レベル3:3時間15分前後
  • レベル4:3時間30分~

 

基本トレーニングパターン(目安)

  • 200m×15本(1'30"/cycle)×2セット(5'00"rec)

  レベル1:36"~38"
  レベル2:38"~40"
  レベル3:40"~42"
  レベル4:42"~

  • 300m×10本(2’00”/cycle)×2セット(5'00"rec)

  レベル1:56"~58"

  レベル2:58"~60"

  レベル3:60"~63"

  レベル4:65"~

  • 400m×10本(2'30"/cycle)

  レベル1:76"前後

  レベル2:80"前後

  レベル3:84"前後

  レベル4:88"~

  • 1000m×5本(6'00"/cycle)

  レベル1:3'20"~3'30"

  レベル2:3'30"~3'45"

  レベル3:3'45"~4'00"

  レベル4:4'00"~

 

◆主催

  • 新日鐵住金君津、RUNWEB

 

◆練習会場

  • 千葉県君津市大和田・新日鐵住金君津グラウンド(土トラック)

 

◆参加費

  • 無料

 

◆その他の注意事項

  • 参加者は、自分自身の体調管理に責任を持つこと(絶対に無理をしない)
  • ウォーミングアップ等は各自で実施すること(スタート時間に合わせて)
  • 練習会場までの交通手段については、各自で責任を持つこと
  • 練習中の不慮の事故や疾患等については、全て自己責任とする