～どなた様でも参加可能です！（年齢性別不問）～

◆全日程とも当日現地集合です！　※１２月から夢の島練習会は中断します（競技場使用不可）。

　 ・江東区夢の島陸上競技場においても同練習会を実施しております。

　　 但し、スタート時間は１９時３０分とし、競技場利用料等の対応は各自でお願いします。

　　 また、担当コーチ不在時は自主トレーニングになる場合がございますので、予めご了承願います。

◆練習会の目的

• 仲間の力をかりて、より高いレベルでの練習を実施する
• 仲間の力をかりて、ひとりでは難しい質の高い練習を実施する
• 自分自身の走力等の現状を確認し、次の練習やレースに反映させる
• 情報交換等の交流の輪を広げながら目的意識も高める

◆練習会の注意点

• 基本的に途中から入っても、どこで抜けても可（出入りは自由）
• レベルを問わず同時スタートするので、周囲を利用するも良し、自分のペースを守るのも良し
• 物足りない方は、自由にペースアップして追い込むも良し

◆練習日程＆練習内容

• １２月　５日（水）１９時００分スタート：６００ｍ×５本（４’００”／cycle）　※上級者は８００ｍ～１０００ｍ×５本（同）
• １２月１２日（水）１９時００分スタート：３００ｍ×１０本（２’００”／cycle）　※上級者は４００ｍ×１０本（同）
• １２月１９日（水）１９時００分スタート：６００ｍ×５本（４’００”／cycle）　※上級者は８００ｍ～１０００ｍ×５本（同）
• １２月２６日（水）１９時００分スタート：４００ｍ×８本（２’３０”／cycle）　※上級者は５００ｍ×８本（同）

◆フルマラソンの目標（目安）

• レベル１：２時間４５分前後
• レベル２：３時間００分前後
• レベル３：３時間１５分前後
• レベル４：３時間３０分～

◆基本トレーニングパターン（目安）

• ２００ｍ×１５本（１'３０"/cycle）×２セット（５'００"rec）

　　レベル１：３６"～３８"
　　レベル２：３８"～４０"
　　レベル３：４０"～４２"
　　レベル４：４２"～

• ３００ｍ×１０本（２’００”/cycle）×２セット（5'00"rec）

　　レベル１：５６"～５８"

　　レベル２：５８"～６０"

　　レベル３：６０"～６３"

　　レベル４：６５"～

• ４００ｍ×１０本（２'３０"/cycle）

　　レベル１：７６"前後

　　レベル２：８０"前後

　　レベル３：８４"前後

　　レベル４：８８"～

• １０００ｍ×５本（６'００"/cycle）

　　レベル１：３'２０"～３'３０"

　　レベル２：３'３０"～３'４５"

　　レベル３：３'４５"～４'００"

　　レベル４：４'００"～

◆主催

• 新日鐵住金君津、ＲＵＮＷＥＢ

◆練習会場

• 千葉県君津市大和田・新日鐵住金君津グラウンド（土トラック）

◆参加費

• 無料

◆その他の注意事項

• 参加者は、自分自身の体調管理に責任を持つこと（絶対に無理をしない）
• ウォーミングアップ等は各自で実施すること（スタート時間に合わせて）
• 練習会場までの交通手段については、各自で責任を持つこと
• 練習中の不慮の事故や疾患等については、全て自己責任とする